Andreia Tokutake Compartilha Sua Rotina de Treino para Definir o Abdômen
A fisiculturista Andreia Tokutake participou do programa "Viver Bem" para discutir um tema que interessa muitas pessoas: como definir o abdômen e eliminar a famosa “barriguinha”. Segundo Andreia, esse processo começa na cozinha, com uma dieta equilibrada e a redução de calorias. Além disso, o fortalecimento da musculatura abdominal é essencial e deve ser realizado diariamente.
Andreia compartilhou sua rotina de exercícios, que é orientada pelo médico e treinador Paulo Muzy. Um dos principais exercícios que ela realiza é a prancha, que ajuda a fortalecer o core, ou conjunto de músculos do abdômen. “Eu faço todos os dias oito séries de um minuto de prancha, mantendo o abdômen bem contraído e a postura sempre alinhada”, explica.
Durante os intervalos entre as séries de prancha, ela faz um exercício conhecido como vácuo abdominal, que contribui para afinar a cintura e reforçar a musculatura interna. Além disso, Andreia também pratica variações de abdominais, direcionando seu foco em diferentes partes do abdômen. Ela faz abdominais superiores, que trabalham a parte de cima, e abdominais inferiores na argola, embora esses possam ser adaptados para serem feitos em um banco ou no chão.
A atleta enfatiza a importância de ter a orientação de um profissional de educação física ao praticar exercícios. “É fundamental ter um acompanhamento, seja de um treinador pessoal ou de um profissional da academia, para prevenir erros e lesões”, comentou.
Em um recado motivacional para aqueles que ainda pensam em começar a se exercitar, Andreia disse: “Não é apenas uma questão de estética ou emagrecimento, é uma questão de saúde. Hoje, meu foco é na longevidade. Se você está no sofá pensando em começar na segunda-feira, comece agora! Levante-se e vá para a academia, porque você é quem pode cuidar de você. Investir em sua saúde é a melhor decisão que você pode tomar.”
Para se inspirar e transformar sua rotina com mais atividade física, Andreia convida todos a acompanhar o vídeo completo que apresenta suas dicas de treino e nutrição.
